نصائح لتعويد طفلك على النوم المبكر
نصائح لتعويد طفلك على النوم المبكر
تنظيم الوقت
يحتاج الطفل إلى النوم حوالي 10 ساعات يوميًا لذلك قومي بحساب الموعد الذي يفترض فيه أن ينام طفلك بعد 10 ساعات من موعد استيقاظه ليذهب إلى مدرسته، وقومي بناءًا على ذلك بتنظيم جدول الساعات التي يحتاجها طفلك للمذاكرة وحل الواجبات وتناول الطعام ولا تنسي أوقات الترفيه، هذا الجدول سيدخل الروتين الصحي إلى حياته وهذا ما يجعله يرغب في الذهاب إلى النوم بدون تنبيهه إلى الموعد المحدد للنوم، تذكري أن الحمام الدافئ يعزز من رغبة الطفل في النوم وهذا ما تجتاجين له حتى لا تواجي مشكلة أرق الأطفال.
أنشطة ما قبل النوم
لينام طفلك في موعده بشكل يومي يجب أن يحب ما تقومان به يوميًا قبل النوم، كأن تقرأي له حكاية خيالية أو تتناقشي معه في موضوع ما، كما يمكنك أن تقومي ببعض التمارين الرياضية البسيطة مع طفلك قبل الذهاب إلى النوم ولمدة 30 دقيقة، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن ممارسة الطفل لبعض التمارين الرياضية قبل النوم تساعد في النوم بشكل سريع وصحي.
الأطعمة والمشروبات ليلًا
لا تقومي بإعطاء طفلك كوب من أي مشروب يحتوي على مادة الكافيين المسبب للأرق حتى لا تتسبب له في حالة من عدم الرغبة في النوم، وتحتوي المشروبات الغازية والشاي والقهوة على هذه المادة، كما عليكِ أن تمتنعي عن تقديم أصناف الحلوى والسكريات المختلفة وذلك لأن السكريات إحدى أسباب زيادة الحركة والنشاط لدى الطفل، استبدلي هذه الحلويات بالخضروات والفواكه البطيعية فتحتوي على نسبة قليلة من السكريات كما تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية تساعد في نمو الطفل.
غرفة النوم
لاحظي أن الطفل في هذه الفترة العمرية يسعى للاستيقظ ولا يرغب في النوم ليستمر في اللعب أو مشاهدة التلفاز، قومي باختيار غرفة مناسبة لنوم الطفل وابعديها عن غرفة المعيشة، قومي بإغلاق النور على طفلك قبل النوم إذا كان ذلك أمرًا غير مخيف بالنسبة له، وتذكري أن عليكِ طمأنته وعناقه قبل أن تتركيه حتى لا يخاف.
